nogi 2

[...] wyssany, zrobiłem lekko klatke w domu z gumami i biceps i pare serii siadów bez ciężaru po 25 powtórzeń na spięciu czyli nie do konca w dole i nie do konca w górze i kurde nogi bolą %-) . No ale to tylko takie bawienie sie tylko żeby się nie zastać, na żadne przyrosty napewno to nie wpłynie. Mielismy w planie być w pracy na noc ale niestety, [...]

[...] 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 4. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 [...]

[...] dziś... też! Zabieramy się za smalec troszkę poważniej. Środa 1a. Przysiad klasyczny - 10x40kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 10x60kg 1b. Wykroki z handelkami (10 kg) - 2 serie, nogi wybuchły :) 2a. Wiosłowanie na maszynie 1x10 (20kg) 3x10 (25kg) 2b. Podciąganie na maszynie (poziom 8) 2x10 2c. Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie - 3x10 [...]

Push/Pull i Nogi Dwa w jednym dzisiaj i to tak na szybko, bo spać też kiedyś muszę! POZDRO! };-) http://imageshack.us/a/img69/7554/dianaeu.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze :-D http://imageshack.us/a/img836/7451/ddddddddddy.jpg [...]

Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]

[...] żeby się nie bujac bez sensu 3. No coż, nie wyszło %-) Może to przez brak DL tydzień temu, może wpływ ma zmęczenie czwórek mikrocyklem - w końcu jakby nie patrzec same nogi są dwa razy/week a jeszcze zawsze coś im się dostaje przy DL. https://www.youtube.com/watch?v=UGUmKNiBNJE 4. - 5. OK 6. - 7. Zamieniłem kolejnośc, bo wychodziło mi że [...]

[...] trening A: Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3 nogi: Przysiad + 4głowe ud po 3 A10 góra klatki wyciskanie na skosie sztanga 4 Rozpietki na skosie 4 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 1 ćwiczenie na triceps Ściąganie [...]

[...] 13 x 5 sztabek FILM! - 10 x 6 sztabek - 7 x 6 sztabek + 6 x 4 sztabki http://www.youtube.com/watch?v=d59jobsjRko Na koniec prostowanie - bardziej izolowane. Dobiło mi to już nogi. Finito, kaput - nogi odmówiły posłuszeństwa BICEPS Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Uginanie przedramion z chantlami z supinacją - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 [...]

Dee-Jay Niestety tym razem z niczym się zgodzić nie mogę, wszystko mi wytknołeś ale to Ty się mylisz siady - za plytko, nogi za szeroko i kolana Ci sie rozjezdzaja na dole.. robisz jakby Cie ktos gonil, jakbys nie mogl spokojnie wstac, wziac oddech i usiasc, sprobuj robic z dupa do ziemi, masz masywne nogi, nie powinno byc ciezko, a ze [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4(lub)5 (niewiem) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 10,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,6 drązek masz ? 4. Szrugsy 4x max Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4 (lub 5) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4 2. Wykroki z hantlami 4x 12,10,8, 6 3. Żurawie 4x 12,10,10,8 4. Wspięcia łydek 4x max Niedziela: plecy [...]

[...] wznosy bokiem 3 - wznosy do przodu 1,5 (tu też nie daję rady na więcej) - wyciskanie raz takie raz takie - wiosłowanie 3 - unoszenie przedramienia 3 - uginanie 3 - jeżeli chodzi o nogi: to zawsze brałam te cięższe, akurat dziś jest piątek, wypada trening nóg, więc już użyję tych nowych i od razu zamierzam przynajmniej 10kg sobie dołożyć. Pzdr :*

[...] serduszko jest bardzo zdrowe i sobie mogę biegać i nabijać kilometrów, ale siła... uuuu leży. Niezmiennie jednak dobry humor mnie nie opuszcza i zaraz idę na trening. Dziś nogi. Robię u chłopaka, więc dziś sztangę mam do dyspozycji. A więc wpisuję, a potem zmodyfikuję ciężary: 1. Wypady 4x15 2. Przysiady 4x15-20 3. MC (tutaj zrobię tak, jak [...]

[...] z miotłą i ścierką, poza tym aeroby 30 min na orbitreku (ale się spociłam - po treningu koszulka była tak mokra WSZĘDZIE, że od razu poszła do prania). Dziś w końcu zrobię nogi. Planowana miska na dziś: placuszki owsiane (2 porcje), schabik z kaszą i warzywami. Poza tym, jeszcze nie wiem. Dziś niedziela, to poczytam, co tam u Was i się [...]

[...] źle na noc z tymi muesli. Ale potrzebuję węgli, bo przede mną dłuuga noc przygotowywania lekcji na jutro. Wieczorny 2. - po treningu tylko serek. TRENING: Wczoraj robiłam nogi, wydawało mi się, że słabo. A tu dziś mnie bolą. To chyba jednak nie było tak tragicznie. Dziś robię tylko aeroby - na siłowy będzie czas jutro. 30 minut na orbitreku i [...]

[...] Zrobiłam, fajnie, zmęczyłam się. Ale następnego dnia tak mnie bolały łydki, wewnętrzna strona ud i pośladki, że przez kolejny tydzień chodziłam, jakbym miała drewniane nogi. Okropnie mnie bolało, nie do zniesienia, nie mogłam samochodu na początku prowadzić, bo lepiej było nie zginać tych nóg. I dlatego tak bardzo nie lubię ćwiczyć łydek. [...]

[...] mostka 10 kg jest 12,5 kg 15 kg jest 17,5 kg 3.arnoldki 3 kg 3kg jest 4 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 15 15 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 15 15 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg jest 5,75 kg 7.młotki 4 kg jest 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg jest 3 kg 9.plank przód – 15 sek. i boki po 10 sek. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg DNT. Miały być nogi ale dzisiaj nadgodziny, więc trzeba było iść do roboty, a po niej nogi właziły mi do dopy. Jutro zrobię nogi i dotyram je na maxa :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g - Tauryna - 2 kapsułki Zwiększyłem dawkowanie tauryny [...]

[...] mocno mi dał w kość, po treningu czułem się ociężały i bardzo zmęczony, a jak wróciłem i ugotowałem to nie mogłem spać, pospałem 1,5h i do pracy... Piątek, Miały być nogi ale tak jak pisałem na wstępie to byłem wycieńczony po całym tygodniu na małej ilości snu. Brakło paliwa i odpuściłem. Sobota: I jesteśmy na bieżąco: KLATKA I RAMIONA [...]

Dzień 33 Nogi 1.Przysiady 15x64,15x64,12x70,12x70,10x74 2.Wspięcia na palce z hantlami 4s 20x21,2 ostatnie 30x21 1.Cięzko bolą plecy mimo,ze technika ok 2.ok Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x42,9x46,6x48 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8x10 3.Podciąganie sztangii 12x26,10x28,8x30 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x10 1.ok,dodałem [...]

[...] siemię lniane 35g WPC 100% SUPLE MIĘDZY POSIŁKAMI 1porcja GB 600 RANO PO PRZEBUDZENIU PRZED SNEM 2 capsy MZB 1 porcja system whey protein complex 100 % 4 capsy TCM 1 porcja BCAA XPLODE 3 capsy GLUCOSCAMINE FLEX Dzisiaj dzień bez treningu nogi dają o sobie znać , dzisiaj odpoczywamy ale michę trzymamy :) Jutro plecy przedramiona i brzuch